운동처방론 2015 건강운동관리사

1. 운동처방의 검사순서로 바르게 연결된 것은?<건15>

① 사전검사→의학검사→운동부하검사→체력검사→운동처방

② 의학검사→사전검사→체력검사→운동부하검사→운동처방

③ 사전검사→의학검사→체력검사→운동부하검사→운동처방

④ 의학검사→사전검사→운동부하검사→체력검사→운동처방

2. 운동처방의 원리에 대한 설명으로 옳지 않은 것은?<건15>

① 대상자의 연령, 체력수준 보다 주관적인 심리상태를 우선 고려한다.

② 과부하의 조정은 운동강도, 운동빈도, 운동시간을 지속적으로 관찰하여 정한다.

③ 운동자극에 대한 인체 생리 및 대사적 반응과 적응은 행해지는 운동 형태와 근육군에 따라 달라진다.

④ 회복시간의 길이는 주어진 운동 강도나 양에 따라 조정한다.

3. <보기> 내용을 읽고 K씨의 ㉠목표심박수(참고 : HRR)와 ㉡예비산소섭취량으로 알맞은 것은?<건15>

K○○씨는 55세 남성으로 과거 병력이 없으며 운동부하검사 결과는 다음과 같았다.

안정시 심박수 = 60bpm, 최대심박수 = 170bpm

최대산소섭취량 = 35ml/kg/min

K씨의 검사결과를 토대로 70%의 운동 강도로 처방을 하려고 한다.

① ㉠ 126 ㉡ 20.8    ②  ㉠ 131 ㉡ 23.6     ③ ㉠ 137 ㉡ 25.6     ④ ㉠ 142 ㉡ 28.2

4. 다음 <보기>에서 근력 및 근지구력 운동 시 주의사항으로 옳은 것끼리만 연결된 것은?<건15>

㉠ 저항운동 시 근육의 긴장은 무게를 들어 올릴 때 유지하고 내릴 때 푼다.

㉡ 호흡은 저항을 머리 위로 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마신다.

㉢ 운동 초보 노인과 좌업생활자는 1RM의 40∼50%도 근력개선이 된다.

㉣ 단일 근육군에서 운동세션 간 48시간 이상의 휴식이 권고된다.

㉤ 저항 운동의 형태는 단일관절운동의 주동근과 길항근에 중점을 두어야 한다.

① ㉠, ㉢, ㉣     ② ㉠, ㉣, ㉤     ③ ㉡, ㉢, ㉣	④ ㉡, ㉢, ㉤

5. 건강한 성인의 심폐지구력 증진을 위한 운동처방 지침으로 바르지 못한 것은?<건15>

① 전형적인 유산소 운동형태의 활발한 신체활동

② 최소한 중등도 이상의 신체활동

③ 운동강도와 빈도에 관계 없이 1주일에 800kcal 이내 소모 운동

④ 운동시간은 20∼60분 정도

6. 일반 성인의 근력 향상 운동처방 설정 근거로 바르지 않은 것은?<건15>

① 최대근력(1-RM)은 운동강도를 결정하는 데 주로 사용된다.

② 1-RM의 90%를 넘는 강도에서는 근비대보다도 신경계에 미치는 효과가 크다.

③ 1-RM의 65% 이하는 근비대 보다는 근지구력 개선에 효과적이다.

④ 근력훈련의 효과적인 마무리 시간은 최소 120분 이상이다.

7. 유연성 운동처방의 일반적인 원칙에 대한 설명으로 옳지 않은 것은?<건15>

① 동적스트레칭은 저항성 훈련 전 준비운동으로 권장된다.

② 유연성 운동은 매일 실시하는 것이 좋으며, 훈련단계 전·후에 준비·정리운동으로 실행되어야 한다.

③ 유연성 훈련의 목적이 관절가동범위 확대라면 심폐·저항성 훈련 후 정리운동 일부로 실행한다.

④ 유연성 운동은 소근육 중심으로 수시로 실시 할 것을 권장한다.

8. 비만개선의 효과적인 체중관리 방안이 아닌 것은?<건15>

① 체중감소는 유산소운동 이외에 저항운동을 병행하는 것이 효과적이다.

② 체중감소는 일주일에 0.9kg 이상 초과하지 않도록 한다.

③ 저항운동은 제지방량의 증가를 통한 기초대사율을 높이는 데 효과적이다.

④ 특정부위 지방감소를 통한 체중관리는 국부운동이 효과적이다.

9. 고혈압 환자를 위한 운동요법으로 옳은 것은?<건15>

① 심혈관질환 합병증이 있는 고혈압 환자에게 유산소운동강도는 제한하지 않는다.

② 안정시 혈압이 수축기 200mmHg, 이완기 110mmHg 이상인 고혈압 환자는 고강도 유산소 운동은 허용한다.

③ 운동강도는 고혈압 환자의 상태를 고려하여 최대산소섭취량의 40∼70% 범위에서 조정하는 것이 좋다.

④ 고혈압 환자의 운동적용 시 수축기혈압이 200mmHg 이상 올라가는 운동을 금지할 필요는 없다.

10. 다음 <보기>에서 고혈압 환자를 위한 유산소 운동 프로그램 중 올바르게 짝지어진 것은?<건15>

㉠ 빈도 : 일주일에 3∼7회

㉡ 강도 : 운동자각도(RPE) 15 이상

㉢ 시간 : 30∼60분

㉣ 형태 : 유산소운동 위주의 저항 운동 병행

㉤ 금기사항 : 약물복용환자 운동 금지

① ㉠, ㉢, ㉣     ② ㉡, ㉣, ㉤     ③ ㉠, ㉣, ㉤     ④ ㉡, ㉢, ㉣

11. 제2형 당뇨병환자를 위한 유산소 운동처방으로 올바르지 않은 것은?<건15>

① 중·고강도(HRR의 50∼80%)     ② 1회 운동 시 20분 이하

③ 일주일에 3∼7회             ④ 일주일에 150분 이상

12. 당뇨병 환자의 운동 시 저혈당 예방을 위한 주의사항과 거리가 먼 것은?<건15>

① 안전을 위한 적정혈당 수준은 100∼250㎎·dL-1 이다.

② 운동전 혈당의 상승(예, >250∼300㎎·dL-1) 시 일회성 운동은 저혈당증세를 유발한다.

③ 저혈당을 피하기 위하여 운동전 20∼30g의 탄수화물 섭취를 권장한다.

④ 흡수가 빠른 당을 휴대하고 저혈당 증세(무력감, 현기증 등) 발생 시 섭취한다.

13. 당뇨병성 합병증 환자의 운동 권고사항과 거리가 먼 것은?<건15>

① 말초신경증은 체중부하운동이 적합하며, 궤양의 진행시 수중운동은 금한다.

② 신증 질환자는 과한 혈압상승 운동과 호흡 참기는 피하고, 저강도 운동을 권한다.

③ 망막증 환자는 호흡을 참는 운동이나 무게를 머리 위 또는 아래로 향하는 운동은 피한다.

④ 고혈압 환자는 과도한 부하의 중량운동이나 호흡 참기는 피한다.

14. 고지혈증 개선을 위한 운동처방으로 올바르지 않은 것은?<건15>

① 형태 : 걷기, 등산, 수영 등 유산소운동

② 강도 : 최대심박수의 60∼80% 수준

③ 시간과 빈도 :  강도에 따라 30∼60분, 주 5회 이상

④ 주의사항 : 활동 상태에 따라 기호식품은 제한 안함

15. 골다공증 환자의 운동처방 지침으로 바르지 않은 것은?<건15>

① 저항운동은 1RM의 60∼80%(중강도), 8∼12회 반복, 주 2∼3회 실시한다.

② 유연성 증가를 위하여 슬굴곡근 포함 척추굴곡 운동은 매일 실시한다.

③ 유산소운동은 여유심박수(HRR)의 40∼60%, 주당 3∼5일 실시한다.

④ 몸통을 비트는 동작과 과도한 굴곡운동은 금한다.

16. 골다공증의 예방과 개선을 위한 운동방법으로 거리가 먼 것은?<건15>

① 청소년 시기에는 점프, 중강도 저항운동, 스포츠참여와 같은 충격활동을 포함한다.

② 성인기에는 체중을 이용한 중.고강도 지구성 운동과 저항운동을 병행하여 실시한다.

③ 요통이 있는 골다공증 환자는 유연성 및 근력 향상을 위하여 수중운동도 권장된다.

④ 노약자 및 통증동반의 인공관절 수술 환자는 운동프로그램 제한을 두지 않는다.

17. 어린이 대상 운동처방 시 특별한 고려사항과 거리가 먼 것은?<건15>

① 성인보다 발한율과 열내성이 높아 환경변화 적응 속도가 빠르다.

② 걷기와 자전거타기 등 건강증진의 다양한 활동을 경험하도록 한다.

③ 신체활동은 보통, 격렬한 정도(중·고강도)로 하루 60분 이상이 적합하다.

④ 운동습관 개선을 위하여 신체활동 지속시간과 빈도는 점진적으로 증가시킨다.

18. 임산부를 위한 운동처방 시 특별한 고려사항과 거리가 먼 것은?<건15>

① 운동 전과 중 현기증, 두통, 하지부종 시 운동을 금하거나 중단한다.

② 임신 3개월 후 태아의 정맥폐색이 발생하지 않도록 누운 자세에서 운동해야 한다.

③ 운동 중 발살바조작(Valsava maneuver) 수행은 피해야 한다.

④ 근력운동은 1RM의 40∼60% 강도범위내에서 12∼15회 반복 실시한다.

19. 노인의 심폐능력 향상을 위한 운동방법으로 적합한 것은?<건15>

① 에너지 소모량이 높은 조깅, 점핑, 달리기 등 고충격 운동형태가 적합하다.

② 유산소운동 형태로 에너지 소모량을 높이고 위험성을 고려하여 운동강도는 점진적으로 증가시킨다.

③ 유산소 운동의 최적 효과를 위하여 60분 이상 연속실시 해야 한다.

④ 1주일 운동량은 최소 180분 이상 고강도 운동을 실시해야 한다.

20. 노인을 위한 운동처방 시 특별한 고려사항으로 거리가 먼 것은?<건15>

① 근육감소증이 있는 노인의 경우 유산소운동 실시 전 고강도 근력증가 운동이 필요하다.

② 체력향상을 위해 최소 권고 신체활동량 보다 많게 점진적으로 증가시켜야 한다.

③ 인지능력이 감퇴된 노인은 중등도 신체활동이 권장된다.

④ 족부궤양, 심각한 관절염이 있는 노인은 유산소운동 대신에 저항운동을 권장한다.

운동처방론 2016 건강운동관리사

1. <보기>는 운동처방의 원리를 설명하고 있다. (가), (나), (다), (라)에 들어갈 용어는?<건16>

( ㈎ )의 원리는 성별, 연령, 발육단계, 건강상태 등을 고려하여 각자의 체력과 알맞은 부하로 운동을 해야 운동효과를 얻을 수 있다는 것이며, ( ㈏ )의 원리는 인체의 생리적 자극 수준을 초과해야 운동의 효과를 얻을 수 있다는 것이다. ( ㈐ )의 원리는 인체에 주어진 자극을 점차 증가시켜야 한다는 것이며, ( ㈑ )의 원리는 운동을 실시할 때 운동에 대한 흥미를 잃지 않도록 하기 위해 운동의 형태, 운동시간 및 환경 등의 요인들도 고려하여 배치해야 한다는 것이다.

(가)      (나)     (다)      (라)

① 개별성   점진성   과부하   다양성

② 특이성   점진성   자극성   흥미성

③ 개별성   과부하   점진성   다양성

④ 특이성   과부하   점진성   흥미성

2. 운동검사 시 건강운동관리사를 위한 올바른 권고사항을 <보기>에서 모두 고른 것은?<건16>

㉠ 건강운동관리사는 어떠한 경우에서도 고위험 군 환자의 운동검사를 감독할 수 없다.

㉡ 건강운동관리사가 임상운동검사와 관련하여 특별히 훈련되어 있으면 중위험을 지닌 환자는 의사가 아닌 건강운동관리사의 감독 하에 운동검사가 이루어질 수 있다.

㉢ 운동검사 동안 반드시 의사의 즉각적인 동원이 가능해야 하는지 또는 그렇지 않은지에 대해서는 지역의 정책과 상황, 환자의 건강 상태 및 실험실 직원의 숙련도에 의해 좌우되기도 한다.

① ㉠, ㉡     ② ㉡, ㉢     ③ ㉠, ㉢     ④ ㉠, ㉡, ㉢

3. 유산소 운동의 운동량을 나타내는 방법으로 옳지 않은 것은?<건16>

① MET     ② MET-min/day    ③ MET-hr/wk     ④ kcal/min

4. 최근 ACSM 지침에 따른 일반 성인의 건강증진을 위한 권장 운동량에 대한 설명으로 옳지 않은 것은?<건16>

① 중강도의 유산소 운동을 주당 150분 이상 실시한다.

② 격렬한(vigorous) 유산소 운동을 주당 75분 이상 실시한다.

③ ①과 ②에서 제시한 운동을 병행하여 주당 권장 운동량을 충족하여도 무방하다.

④ ① 또는 ②에서 권장한 운동량에 못 미치는 경우에는 효과가 없다.

5. 최근 ACSM 지침에 따른 일반 성인의 건강증진을 위한 저항운동 방법으로 옳지 않은 것은?<건16>

① 격일(24~48시간 간격)로 주당 2~3일 실시한다.

② 주동근과 길항근이 모두 포함되도록 실시한다.

③ 단관절(single joint)운동을 실시한 후 다관절(multijoint)운동을 실시한다.

④ 근육군별로 세트당 8~12회 반복, 2~4세트, 세트간 휴식시간은 2~3분으로 실시한다.

6. 유연성 향상을 위한 스트레칭 시 주의해야 할 내용으로 옳은 것은?<건16>

① 스트레칭은 본 운동에 쓰이는 부위만 집중적으로 실시하는 것이 좋다.

② 스트레칭의 유지 시간은 초보자의 경우 60초 이상 길게 할수록 좋다.

③ 전반적인 관절가동범위를 증가시키기 위해서는 주요 근육뿐만 아니라 다른 부위의 근육도 스트레칭 한다.

④ 스트레칭은 주요 근육 외에 다른 부위 근육도 포함해서 통증을 느끼는 범위까지 실시하는 것이 효과적이다.

7. 비만인 사람들의 체중 감량을 위한 <보기>의 유산소 운동처방에 대한 설명으로 옳은 것은?<건16>

㉠ 70%HRR(여유심박수), 30min/day, 3days/week, 1000kcal/week

㉡ 60%HRR, 40min/day, 4days/week, 1000kcal/week

㉢ 50%HRR, 50min/day, 5days/week, 1000kcal/week

① ㉠이 가장 효과적이다.    ② ㉡이 가장 효과적이다.

③ ㉢이 가장 효과적이다.    ④ ㉠, ㉡, ㉢ 모두 효과가 유사하다.

8. P씨는 50세 남성이고 체중은 80kg이다. 만일 P씨가 5METs로 1시간 동안 운동을 하였다면 에너지소비량은 얼마인가?<건16>

① 약 250kcal     ② 약 300kcal     ③ 약 350kcal     ④ 약 400kcal

9. 고혈압 환자를 위한 운동처방에 대한 설명으로 가장 적절한 것은?<건16>

① 저항운동은 과도한 혈압 상승을 유발하므로 권고하지 않는다.

② 유산소 운동의 강도는 점진적으로 증가시키는 것이 좋지만 큰 증가는 피해야 한다.

③ 간헐적 유산소 운동은 혈압 강하 효과가 없으므로 권고하지 않는다.

④ 복합운동은 과도한 혈압상승을 유발하므로 권고하지 않는다.

10. 고혈압 환자를 위한 운동처방 시 고려해야 할 사항으로 옳은 것은?<건16>

① 베타차단제(β-blocker)를 복용하는 고혈압 환자의 최대 운동능력은 감소될 수 있다.

② 칼슘채널차단제(Ca2+channel blocker)를 복용하는 고혈압 환자는 운동 후 과도한 혈압 상승을 유발할 수 있다.

③ 유산소 운동의 혈압강하 효과는 즉각적으로 나타나지 않고 서서히 나타난다.

④ 허혈진단 이력이 있는 고혈압 환자는 허혈역치보다 높게 운동 강도를 설정해야 한다.

11. 당뇨병 환자의 운동처방에 대한 설명으로 옳은 것은?<건16>

① 저항운동은 혈당조절에 효과적이지 않다.

② 식사 전에 운동을 실시하는 것을 권장한다.

③ 중강도 유산소운동이 저강도 유산소운동보다 혈당조절에 더 효과적이다.

④ 인슐린 또는 혈당강하제는 운동 직전에 사용하는 것이 효과적이다.

12. 최근 ACSM에서 제시하는 당뇨병 환자를 위한 운동처방 시 주의해야 할 사항들을 모두 고른 것은?<건16>

㉠ 저혈당으로 인한 증상은 운동 후 12시간까지도 발생할 수 있다.

㉡ 혈당은 일회성 운동 후 24~72시간 동안 감소하므로 주의해야 한다.

㉢ 2시간 정도의 힘든 등산은 혼자 해도 무방하다.

㉣ 운동 전에 혈당이 상승(250~300mg/dL)되어 있으면 일회성 운동으로 인해 혈당이 더욱 상승할 수 있다.

① ㉠, ㉡     ② ㉡, ㉢     ③ ㉠, ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉡, ㉣

13. <보기>의 환자에게 운동처방을 실시하고자 할 때 목표심박수의 범위로 옳은 것은?<건16>

연령 40세 고지혈증 환자가 운동부하검사를 받은 결과 최대심박수 180회/분, 안정시 심박수 60회/분으로 나타났다(참고: 고지혈증 환자를 위한 운동 강도는 40~75%이며, HRR(여유심박수)공식을 이용하시오).

① 18~20회/10초     ② 108~140회/분     ③ 18~25회/10초    ④ 108~145회/분

14. 고지혈증 환자를 위해 가장 바람직한 식이요법은?<건16>

① 어류 등의 생선 섭취비율을 증가시킨다.

② 트랜스지방(trans fat)의 섭취비율을 증가시킨다.

③ 운동시 주 에너지원인 탄수화물 섭취비율을 증가시킨다.

④ 단백질 섭취비율을 높이기 위해 육류 섭취를 증가시킨다.

15. <보기>와 같이 운동을 한다면 이 환자의 운동 강도는?<건16>

80세 고지혈증 환자가 운동부하검사를 받은 결과 최대심박수 140회/분, 안정시 심박수 80회/분으로 나타났다. 이 환자의 운동 중 심박수는 20회/10초이었다(참고: HRR(여유심박수)공식을 이용하여 운동 강도를 산출하시오).

① 63%     ② 67%     ③ 69%     ④ 71%

16. <보기>에 제시된 여성의 골다공증 예방을 위한 초기 운동처방으로 가장 적절한 것은?<건16>

체중이 60kg인 여성의 레그익스텐션(leg extension) 1RM은 50kg으로 나타났다.

(참고: 골다공증 예방을 위한 근력운동의 최소 강도는 1RM의 60%임)

① 30kg × 8회 × 3세트 × 주당 2~3일     ② 36kg × 10회 × 3세트 × 주당 2~3일

③ 30kg × 8회 × 3세트 × 주당 4~5일     ④ 36kg × 10회 × 3세트 × 주당 4~5일

17. 골다공증 환자를 위한 운동방법으로 옳지 않은 것은?<건16>

① 체중을 이용한 고강도 점핑운동을 권장한다.

② 운동 유형은 수영보다 웨이트 트레이닝이 권장된다.

③ 체력수준에 알맞은 운동이 권장되며, 경쟁적인 운동은 피한다.

④ 통증을 유발시키거나 악화시키지 않는 중강도 운동을 권장한다.

18. <보기>에서 최근 ACSM에서 권장하고 있는 임산부를 위한 안전한 운동지침으로 옳은 것을 고른 것은?<건16>

㉠ 체질량지수(BMI)가 25kg/㎡ 미만인 임산부에게는 중강도의 유산소운동을 권장한다.

㉡ 체질량지수가 25kg/㎡ 이상인 임산부에게는 중강도의 유산소운동을 권장한다.

㉢ 임산부에게는 대근육을 이용한 저항운동을 권장하지 않는다.

㉣ 일반적으로 정상 분만 후 4~6주 이후부터 운동을 시작할 수 있다.

㉤ 임신과 운동으로 인해 요구되는 에너지량을 충족시키기 위해 추가적으로 300kcal/day를 섭취해야 한다.

① ㉠, ㉢, ㉤     ② ㉠, ㉣, ㉤     ③ ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉡, ㉣, ㉤

19. 최근 ACSM 지침에 따른 어린이를 위한 운동처방에 대한 설명으로 옳은 것은?<건16>

① 골강화 운동으로 달리기, 줄넘기와 같은 놀이는 적합하지 않다.

② 중강도 유산소 운동은 매일하되 적어도 3일 이상은 격렬한 강도로 실시해야 한다.

③ 근력 강화를 위한 신체활동으로 놀이와 같은 비구조적인 방법은 적합하지 않다.

④ 저항운동은 성인들을 위한 지침과는 다르게 근 피로가 유발되지 않도록 지도해야 한다.

20. 최근 ACSM에서 권장하는 고령자를 위한 중강도 유산소 운동으로 가장 적절한 것은?<건16>

① 20~30min/day, 60~90min/wk       ② 20~30min/day, 100~150min/wk

③ 30~60min/day, 90~180min/wk      ④ 30~60min/day, 150~300min/wk

운동처방론 2017 건강운동관리사

1. <보기>에서 운동부하검사 시 검사자가 고려해야 할 내용으로 옳은 것은?<건17>

㉠ 검사 직전까지 음식 섭취를 허용한다.

㉡ 검사 중 초래되는 증상과 흔치 않은 느낌을 신속히 알리도록 한다.

㉢ 처방되지 않은 약물을 제외한 복용 약물은 정확하게 밝히도록 한다.

㉣ 원활한 검사를 위해 모든 질문은 자제하도록 한다.

㉤ 피검자가 불편함이나 피로감을 느끼는 경우 운동 부하검사의 중단을 요청할 수 있도록 한다.

① ㉠, ㉡     ② ㉡, ㉢     ③ ㉡, ㉤     ④ ㉢, ㉤

2. 심폐지구력 향상을 위한 트레이닝에 대한 설명으로 옳지 않은 것은?<건17>

① 운동강도와 시간은 상호 정비례 관계를 통해서 총 칼로리 소비량을 결정한다.

② 운동형태는 율동적이고 동적으로 대근육군을 사용하도록 하며 필요할 경우 교차훈련을 할 수 있다.

③ 운동시간은 20~60분간의 지속적인 혹은 간헐적인 활동을 포함한다.

④ 주당 3~5일의 빈도를 통해서 향상되지만 그 향상 정도는 점차 고원화(plateau) 된다.

3. <보기>에서 저항성 트레이닝의 효과에 관한 설명으로 바르게 묶인 것은?<건17>

㉠ 근비대를 통해서 안정 시 대사율이 감소한다.

㉡ 성별, 연령, 운동종목에 상관없이 많은 사람들에게 도움이 된다.

㉢ 근비대는 주로 근섬유 횡단면적의 증가로 이루어진다.

㉣ 운동강도, 반복횟수 및 세트수 설정에 따라 근 지구력, 근파워, 근비대의 효과가 다르게 나타난다.

㉤ 운동강도가 유지되더라도 운동빈도를 줄이면 즉각적으로 트레이닝 효과가 감소한다.

① ㉠, ㉡, ㉢     ② ㉠, ㉣, ㉤     ③ ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉡, ㉣, ㉤

4. <보기>에서 심폐지구력 향상을 위한 트레이닝의 효과로 바르게 묶인 것은?<건17>

㉠ 안정 시 심박수가 감소한다.

㉡ 근육량이 현저하게 증가한다.

㉢ 동일한 강도의 최대하운동 시 1회 박출량이 증가한다.

㉣ 동일한 강도의 최대하운동 시 심박수가 감소한다.

㉤ 동일한 강도의 최대하운동 시 심근산소소비량이 증가한다.

① ㉠, ㉢, ㉣     ② ㉠, ㉣, ㉤     ③ ㉡, ㉢,     ㉤ ④ ㉢, ㉣, ㉤

5. 고혈압 환자를 위한 운동 내용으로 옳지 않은 것은?<건17>

① 혈압 조절이 되지 않는 고혈압 환자는 먼저 의사에게 의학적 평가를 받고 혈압강하제를 처방받은 후 운동에 참가해야 한다.

② 저항운동 중 발살바조작(Valsalva maneuver)이 발생하는 형태의 근육운동을 하도록 한다.

③ 대부분의 유산소운동은 가급적 매일 실시하고, 저항운동은 주당 2~3회 실시한다.

④ 운동프로그램은 대근육군을 이용하는 8~10가지의 서로 다른 운동으로 구성한다.

6. 당뇨병 환자에게 운동처방 시 특별히 고려해야 할 사항 중 가장 옳은 것은?<건17>

① 운동에 대한 심박수 반응이 둔화될 수 있기 때문에 운동자각도(RPE)로 운동강도를 평가할 수 있다.

② 발의 상처확인을 위해서 가급적 맨발로 운동하도록 한다.

③ 망막병증을 동반한 환자의 운동프로그램에는 고강도 유산소운동을 포함한다.

④ 제1형 당뇨병 환자의 경우는 운동 전과 후에 인슐린을 투여하여 혈당을 조절하도록 한다.

7. <보기>의 ACSM에서 제시한 어린이를 위한 운동처방 시 FITT-VP 권고사항으로 바르게 묶인 것은?<건17>

㉠ 체격에 맞춰 부하를 결정하도록 한다.

㉡ 달리기, 줄넘기, 근력운동 등을 포함한 뼈 강화 활동을 주당 3일 이상 실시한다.

㉢ 어린이들은 어른들보다 더 적은 양의 신체활동을 해야 한다.

㉣ 유산소운동은 중강도 이상으로 실시하며, 주당 3일은 격렬한 강도의 운동이 포함되도록 한다.

① ㉠, ㉢     ② ㉠, ㉣     ③ ㉡, ㉢     ④ ㉡, ㉣

8. ACSM이 최근에 제시하는 과체중과 비만 환자를 위한 체중감량 프로그램 권고사항으로 옳지 않은 것은?<건17>

① 유산소운동의 강도는 V̇O2R의 35% 이하로 제한한다.

② 유산소운동과 함께 저항운동과 유연성운동을 병행한다.

③ 적당한 신체활동량을 위하여 운동빈도는 주당 5~7일로 한다.

④ 한번에 최소 10분씩 간헐적으로 운동하여 하루 운동 권장량을 채우는 것이 가능하다.

9. <보기>에서 고령자의 운동부하검사에 대한 내용으로 바르게 묶인 것은?<건17>

㉠ 낮은 운동능력이 예상되면 초기강도를 3MET 이하로 설정한다.

㉡ 단계를 올릴 때 트레드밀의 경사보다는 속도를 증가시킨다.

㉢ 단계별 운동의 증가량은 2MET로 설정하는 것이 안전하다.

㉣ 트레드밀 검사의 대체검사방법으로 자전거 에르고미터 또는 6분 걷기검사를 실시할 수 있다.

① ㉠, ㉢     ② ㉠, ㉣     ③ ㉡, ㉢     ④ ㉡, ㉣

10. <보기>와 같은 순(net) 칼로리 소비가 목표일 경우 하루 몇 분간 운동하는 것이 적절한가?<건17>

목표칼로리 소비 : 1,200kcal/주(산소소비량 1L당 5kcal의 칼로리 소비를 기준)

∙ 성별 : 남성         ∙ 연령 : 45세         ∙ 체중 : 70kg

∙ 운동강도 : 6MET    ∙ 운동빈도 : 4일/주

① 약 42분     ② 약 45분     ③ 약 49분     ④ 약 55분

11. <보기>에서 A씨가 V̇O2R의 60% 강도로 운동을 실시할 때 산출된 산소섭취량으로 옳은 것은?<건17>

A씨는 36세의 남성으로 체중은 70kg, 신장은 165cm이고 체지방률은 28%이다.

안정시 혈압은115/80㎜Hg이고, 심박수는 68회/분이었다. 최대산소섭취량은 41ml/kg/min이었다.

① 1.72L/min     ② 1.82L/min     ③ 1.97L/min     ④ 2.46L/min

12. 대퇴골 경부 골밀도 T점수가－3.0이며 일상생활에 문제가 없는 53세 남성을 위한 운동처방 내용으로 가장 옳은 것은?<건17>

① 코어근육 발달을 위하여 저항운동으로 동적 복근 운동과 몸통 회전운동을 실시한다.

② 동기유발을 위해 동료와 함께하는 팀 스포츠인 야구, 축구를 실시한다.

③ 근육과 뼈에 자극을 주기위해서 탄성스트레칭으로 준비운동을 실시한다.

④ 중강도 유산소운동(HRR의 40~60%)과 계단오르내리기 운동을 실시한다.

13. <보기>의 내용을 읽고 중강도의 유산소운동을 처방할 경우 여유심박수(HRR)법을 활용한 목표심박수 범위로 옳은 것은?<건17>

목표심박수 : HRR의 40~60%

∙ 성별 : 여성

∙ 연령 : 40세

∙ 신장 : 158cm

∙ 체중 :70kg

∙ 안정 시 심박수 : 70회/분

∙ 최대심박수 : 170회/분

∙ 최대산소섭취량 : 28ml/kg/min

① 88~132회/분     ② 110~130회/분     ③ 112~168회/분     ④ 114~135회/분

14. 근력 향상을 위한 운동 유형별 설명으로 옳지 않은 것은?<건17>

① 등속성(isokinetic)운동은 근육에 장력을 발생시키고 근육의 수축 시 근육 길이가 변하며 각속도는 동일하다.

② 신장성(eccentric)운동은 근파워 향상에 효과적이지만, 근육 손상의 발생 위험성이 높기 때문에 수행 시 주의해야 한다.

③ 등척성(isometric)운동은 근육의 수축 시 관절각도가 변하지 않기 때문에 근 수축시간 변화를 통해 효과를 조절할 수 있다.

④ 등장성(isotonic)운동은 관절각도에 따른 근력 발휘 정도가 동일하게 발생하기 때문에 동적 스포츠 활동과 유사한 동작이다.

15. ACSM이 제시하는 임산부를 위한 운동처방 내용으로 옳지 않은 것은?<건17>

① 운동강도는 BMI가 25kg/m2 미만인 여성에게는 중강도 운동을, 25kg/m2 이상인 여성에게는 저강도 운동을 권고한다.

② 유산소운동 형태로 하루 15~30분정도로 실시하고, 저항성운동은 저강도로 실시한다.

③ 임신 3개월 후 태아의 정맥폐색이 발생하지 않도록 누운 자세에서의 운동은 피한다.

④ 운동강도 설정 시 정확성을 위해 최대산소섭취량을 측정하거나 여유심박수(HRR)법으로 설정한다.

16. 대사성질환자의 운동처방을 위한 내용으로 옳지 않은 것은?<건17>

① 이상지질혈증 환자는 운동부하검사 시 심혈관 질환에 노출될 수 있기 때문에 유의해야 한다.

② 운동 중 허혈진단 병력이 있는 고혈압 환자의 운동 강도는 허혈역치보다 분당심박수가 10회 이상 낮게 설정되어야 한다.

③ 골다공증 환자는 골밀도가 낮기 때문에 점프운동은 실시하지 못하도록 제한한다.

④ 제1형 당뇨병 환자는 소변을 통해 측정된 케톤이 일정 수준 이상일 경우에는 운동을 취소한다.

17. <보기>의 괄호 안에 들어갈 용어로 가장 적절한 것은?<건17>

일반적으로 ROM을 향상시키기 위해 사용되는 스트레칭 방법 중 ( ㉠ )은 목표부위를 신장시키기 위해 반동하는 움직임을 사용하는 방법이고, ( ㉡ )은 주동근과 길항근의 최대/최대하 수축 후 목표부위를 스트레칭하는 방법이며, ( ㉢ )은 에너지소비 효율성과 실용성이 우수한 방법이다.

㉠                             ㉡                              ㉢

① 동적 스트레칭                  고유감각 신경근촉진법(PNF)       정적 스트레칭

② 정적 스트레칭                  고유감각 신경근촉진법            동적 스트레칭

③ 동적 스트레칭                  정적 스트레칭                    고유감각 신경근촉진법

④ 고유감각 신경근촉진법          동적 스트레칭                    정적 스트레칭

18. <보기>에서 괄호안에 들어갈 용어로 가장 적절한 것은?<건17>

운동프로그램 설계를 위한 기본 원리 중 ( ㉠ )는 수행된 운동형태와 동원된 근육군에 국한해서 트레이닝 효과가 나타남을 의미하며, ( ㉡ )는 운동 기능을 향상시키기 위해서 평상시보다 더 큰 자극에 노출되어야 한다는 것을 의미한다. ( ㉢ )는 적절한 적응과 운동참여를 지속하게 하고 운동 중 근골격 손상 및 심장마비 등의 위험요인들을 감소시킬 수 있다.

㉠               ㉡               ㉢

① 특이성의 원리    과부하의 원리    가역성의 원리

② 개별성의 원리    점진성의 원리    가역성의 원리

③ 특이성의 원리    과부하의 원리    점진성의 원리

④ 개별성의 원리    특이성의 원리    점진성의 원리

19. 만성질환자를 위한 일반적인 운동처방 원리로 옳은 것은?<건17>

① 관절염 환자의 기능적인 활동은 주 1회만 수행하도록 한다.

② 당뇨병 환자의 저혈당 예방을 위해 운동 후 필수 아미노산을 섭취하고 5분 후에 혈당을 측정한다.

③ 이상지질혈증 환자의 주된 운동 형태는 대근육군을 사용하는 유산소운동을 수행한다.

④ 고혈압 환자의 수축기 혈압이 200㎜Hg를 초과할 경우 중강도 유산소운동을 수행한다.

20. <보기>에서 운동프로그램 참여 시 위험성을 낮추기 위한 고려사항으로 바르게 묶인 것은?<건17>

㉠ 심혈관계가 정상적인 사람은 운동에 의한 심장 사고 발생률이 매우 낮다.

㉡ 과도한 고강도 신체활동은 돌연사와 급성 심근 경색의 위험을 일시적으로 낮추어 준다.

㉢ 진단되거나 잠재된 심장질환자는 운동 시 심장 사고를 유발할 가능성이 높다.

㉣ 급성 심근염 또는 불안정성 협심증 환자는 운동 부하검사가 필수적이다.

㉤ 집단의 심장질환 유병률은 운동의 위험성에 영향을 미칠 가능성이 높다.

① ㉠, ㉡, ㉢    ② ㉠, ㉢, ㉤     ③ ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉢, ㉣, ㉤

운동처방론 2018 건강운동관리사

1. <보기>의 ACSM 지침에서 건강한 일반인의 유연성운동에 대한 FITT-VP 설명으로 바르게 묶인 것은?<건18>

㉠ 빈도(Frequency)와 강도(Intensity) : 주당 2~3일 이상, 약간의 불편함 정도

㉡ 시간 : 대부분의 성인에서 10~30초간 스트레칭 권장

㉢ 형태 : 각 대근육-힘줄군의 유연성 운동이 권장

㉣ 양 : 각 동작별로 총 150초를 수행

㉤ 점증(Progression) : 1주 간격으로 10% 정도 증가

① ㉠, ㉣, ㉤     ② ㉠, ㉡, ㉢     ③ ㉡, ㉣, ㉤     ④ ㉢, ㉣, ㉤

2. ACSM에서 제시한 노인의 낙상을 예방하기 위한 일반적인 권장사항으로 옳지 않은 것은? (최초정답 ④)<건18>

① 평형성, 민첩성, 고유수용성 트레이닝과 연계된 신경근 트레이닝이 주당 2~3일 권장된다.

② 체력이 낮은 노인은 초기 운동프로그램에서 유산소운동에 앞서 근력강화 활동이 권장된다.

③ 운동형태로 한발서기, 직선걷기, 발가락서기(toe stand), 태극권을 권장한다.

④ 인지능력이 감퇴된 노인들은 중강도의 신체활동이 제한된다.

3. <보기>에서 운동과 급사에 대한 내용으로 바르게 묶인 것은?<건18>

㉠ 젊은 사람들보다 나이든 사람에서 심근경색증의 발병률이 낮다.

㉡ 돌연사의 가장 보편적인 원인은 심근비대증, 관상동맥기형, 그리고 대동맥협착증과 같은 선천적이고 유전적인 기형이다.

㉢ 젊은 운동선수의 급사 원인은 터널화된동맥(tunneled artery)을 포함한다.

㉣ 젊은 운동선수의 급사 원인으로 비대심장근육병증(심근비대증, hypertrophic cardiomyopathy)의 발병률은 낮다.

㉤ 가정 중심의 심장재활프로그램은 센터 중심에 비하여 심혈관합병증의 발병률이 높기 때문에 반드시 의사의 감독 하에 운동을 해야 한다.

① ㉠, ㉡     ② ㉡, ㉢     ③ ㉢, ㉣     ④ ㉣, ㉤

4. <보기>의 여성은 제지방량을 유지하면서 체지방량을 감소시키기 위해 목표체지방률을 20%로 설정하였다. 이에 해당하는 목표체중은?<건18>

나이 만23세, 신장 158cm, 체중 60kg, 체지방률 30%

① 48.0kg     ② 49.5kg

③ 51.0kg     ④ 52.5kg

5. <보기>의 운동에 의한 일주일간 총에너지소비량은?<건18>

∙ 최대산소섭취량이 52.5㎖/kgmin인 70kg 남성

∙ 50%V̇O2R, 주당 5일의 빈도로 1일 20분간 유산소운동 (산소소비 1ℓ＝5kcal)

① 1,180kcal      ② 980kcal

③ 919kcal       ④ 880kcal

6. <보기>의 괄호 안에 들어갈 수치로 가장 바르게 묶인 것은?<건18>

당뇨병환자의 운동처방과 관련된 ACSM의 최신 권장사항에서 유산소운동의 강도는 운동자각도 ( ㉠ )(으)로 실시하고 운동 빈도는 주당 ( ㉡ )일, 그리고 운동시간은 주당 최소 ( ㉢ )분 이상 실시하도록 권장한다. 추가적인 이점을 위해서는 주당 300분 이상 ( ㉣ )의 신체활동을 할 수 있다.

㉠        ㉡      ㉢         ㉣

① 11~13    3~5     120     저․중강도

② 9~11     3~5     150     저․중강도

③ 9~11     3~7     120     중․고강도

④ 11~13    3~7     150     중․고강도

7. 혈압약을 복용하는 고혈압 환자의 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건18>

① 베타차단제(β-blocker)는 최대산소섭취량을 감소시킬 수 있다.

② 베타차단제는 당뇨병 환자의 혈당치를 떨어뜨릴 수 있다.

③ 칼슘채널차단제(calcium channel blocker)는 체온을 감소시켜 혈관을 수축시킬 수 있다.

④ 알파차단제(α-blocker)는 운동실시 후 갑작스러운 혈압감소를 일으킬 수 있다.

8. 체지방율이 30%인 중년 비만남성 A씨의 최대산소섭취량은 40ml/kg/min이다. 경사도 2%의 트레드밀 위에서 60%V̇O2R로 달리기운동을 하려고 한다. <보기>의 대사공식을 활용한 트레드밀 속도로 가장 가까운 것은?<건18>

V̇O2 ＝3.5 + (0.2×S) + (0.9×S×G)    ※ S:속도(m/min), G:경사도

① 약 5.0km/h     ② 약 5.5km/h

③ 약 6.0km/h     ④ 약 6.5km/h

9. 이상지질혈증에 대한 ACSM에서 제시하는 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건18>

① 중성지방 200mg/dL 이상은 죽상경화성 심혈관질환의 위험요인이다.

② 스타틴(statin)계열의 약물은 치료에 효과적이지만 횡문근융해증의 위험성은 고려해야 한다.

③ 저항성운동과 유연성운동은 유산소운동보다 효과가 적다.

④ 유산소운동은 주당 250~300분을 유지해야한다.

10. 다음 표에서 ACSM 지침에 의한 유산소운동 시 중등도 운동강도의 예측수준이 바르게 묶인 것은?<건18>

상대강도				최대운동능력(10METs)에 대한 상대강도	절대강도
%HRR	%V̇O2R	%HRmax	운동자각도(RPE)	%V̇O2max	METs
( ㉠ )	( ㉡ )	64~76	( ㉢ )	46~63	( ㉣ )

㉠         ㉡        ㉢         ㉣

① 50~69     50~69     10~12     5.0~7.9

② 50~69     55~74     12~13     5.0~7.9

③ 40~59     45~64     10~12     3.0~5.9

④ 40~59     40~59     12~13     3.0~5.9

11. <보기>에서 ACSM이 제시한 저항성운동에 대한 권장사항으로 바르게 묶인 것은?<건18>

㉠ 근지구력 향상을 위해 성인에게 1RM 50% 미만의 저항성운동을 권장한다.

㉡ 같은 대근육군은 최소 24시간의 간격을 두고, 주당 2~3일 운동을 권장한다.

㉢ 근력 향상을 위해 초보자는 1RM의 85%의 강도로 운동한다.

㉣ 대근육군을 이용하는 규칙적이고 의도적인 운동으로 지속적이고 율동적인 운동을 권장한다.

㉤ 뼈다공증(골다공증, osteoporosis) 환자에게 고강도 운동은 도움이 된다.

㉥ 단축성(구심성, concentric) 수축기에는 흡기를 하고 신장성(원심성, eccentric) 수축기에는 호기를 하여 발살바 매뉴버(Valsalva maneuver)를 피한다.

① ㉠, ㉣, ㉤     ② ㉠, ㉢, ㉤     ③ ㉡, ㉣, ㉥     ④ ㉡, ㉢, ㉤

12. <보기>의 ACSM 지침에서 신장질환자의 운동프로그램으로 옳지 않은 것으로 묶인 것은?<건18>

㉠ 유산소운동: 주당 3~5일, 40~59%V̇O2R, 일일 20~60분

㉡ 유산소운동: 혈액투석의 경우 심박수로 운동 강도를 모니터링

㉢ 유산소운동: (초기단계) 10~15분의 저강도로 짧은 운동시간을 고려

㉣ 유산소운동: (초기단계) 지속적으로 30분 이상 운동할 수 있을 때 운동강도를 증가

㉤ 저항성운동: 50~60%1RM, 15~20회의 반복, 주당 3~5일

㉥ 유연성운동: 정적스트레칭은 30초의 운동시간, PNF스트레칭은 최대수의수축의 20~75% 강도

① ㉡, ㉤    ② ㉣, ㉥     ③ ㉠, ㉢     ④ ㉢, ㉥

13. <보기>에서 ACSM이 권장하는 천식에 대한 운동프로그램으로 옳지 않은 것은?<건18>

㉠ 경증에서 중증의 천식환자도 필요에 따라 유산소운동을 할 수 있다.

㉡ 비선택적 베타차단제(non selected β-blocker)는 급성기관지수축 완화의 효과가 있어 추천된다.

㉢ 수영은 다른 운동에 비해 천식 유발이 낮기 때문에 선호하는 운동이다.

㉣ 권장되는 운동강도는 V̇O2max의 최소 50~60% 또는 6분걷기검사로 측정된 최대걷기 속도의 70%이다.

㉤ 저항성운동을 위한 운동처방은 만성폐쇄성폐질환 환자를 위한 FITT 원칙을 따른다.

① ㉠, ㉡, ㉢     ② ㉡, ㉣, ㉤     ③ ㉢, ㉣, ㉤     ④ ㉠, ㉣, ㉤

14. ACSM에서 제시한 과체중 또는 비만인의 체중감량을 위한 운동처방 시 권장 및 고려사항으로 옳은 것은?<건18>

① 고강도 유산소운동은 제한한다.

② 장기간 체중감소를 목표로 초기체중의 10%를 매월 감량하도록 한다.

③ 중강도 유산소운동을 하루에 최소 30분 실시하며 주당 150분부터 300분까지 권장한다.

④ 건강한 체중감량을 위하여 중강도 유산소운동과 함께 단백질을 체중 1kg 당 5g 섭취하도록 권장한다.

15. 당뇨병 환자를 위한 운동 시 권장사항으로 옳지 않은 것은?<건18>

① 인슐린의존형의 경우에는 저혈당증을 피하기 위하여 인슐린의 용량을 줄이고 운동을 실시한다.

② 망막증을 동반하는 경우에는 팔을 머리위로 들어 올리는 저항성 운동은 삼간다.

③ 자율신경계 손상이 동반된 경우에는 운동자각도(RPE)보다 심박수의 정보를 활용한다.

④ 말초신경장애를 동반하는 경우에는 과도한 균형감각이 요구되는 운동은 삼간다.

16. 만성폐쇄성폐질환자(COPD)의 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은? (최초 정답 ④)<건18>

① 저항성운동은 근기능이상을 해결하기 위한 가장 효과적인 방법으로 필수요소가 되어야 한다.

② 저항성운동은 고령자를 위한 운동처방의 FITT 원칙을 동일하게 적용한다.

③ 운동 중 산소보충은 동맥산소분압(PaO2)이 55mmHg 이하 또는 동맥혈산소포화도(SaO2)가 88% 이하일 때 적용된다.

④ 흡기근 운동의 강도는 최대흡기량의 50~85%로 설정하여 주당 3~5일의 빈도로 실시한다.

17. <보기>에서 심혈관질환자의 장기간 유산소운동에 따른 생리적 효과로 옳지 않은 것은?<건18>

㉠ 심근허혈 역치의 증가

㉡ 동일한 최대하운동강도에서 심근부담률 증가

㉢ 동일한 최대하운동강도에서 이완기혈압의 증가

㉣ 운동 시 동정맥산소차(a-vO2 diff.)의 감소

㉤ 심박수변동부전(chronotropic incompetence)자의 운동 시 심박수의 빠른 증가

① ㉠, ㉡, ㉢     ② ㉡, ㉢, ㉣     ③ ㉢, ㉣, ㉤     ④ ㉠, ㉣, ㉤

18. <보기>의 ACSM 지침에서 임신 중 운동 실시에 대한 절대적 금기 사항으로 바르게 묶인 것은?<건18>

㉠ 임신 2~3기의 지속적인 자궁강 출혈

㉡ 조절되지 않는 제1형 당뇨병

㉢ 극단적인 체중 미달

㉣ 임신성 고혈압

㉤ 정형외과적 제한

㉥ 혈역학적(hemodynamic)으로 위험한 심장병

① ㉠, ㉣, ㉥    ② ㉠, ㉢, ㉤     ③ ㉡, ㉣, ㉥     ④ ㉡, ㉢, ㉤

19. 어린이와 청소년을 위한 운동검사와 처방의 방법으로 옳지 않은 것은?<건18>

① 과체중의 경우 고강도의 신체활동은 제한한다.

② 정확한 운동검사를 위하여 대상자에게 동기부여와 격려를 한다.

③ 자전거에르고미터 뿐만 아니라 트레드밀 검사의 적용도 무방하다.

④ 성인의 표준 운동검사를 적용한다.

20. <보기>에서 운동처방 시 대상자의 상황에 따른 대처로 옳지 않은 것은?<건18>

㉠ 임산부에게 운동 중 근 위축, 종아리 통증 및 부종이 나타나면 운동강도를 감소시킨다.

㉡ 심혈관질환 입원환자가 운동에 의한 징후와 무관하게 현저한 심실 부정맥 발생 시 운동을 중단한다.

㉢ 운동 중 허혈진단 병력이 있는 사람들의 운동강도는 허혈역치보다 낮게 설정한다.

㉣ 당뇨병환자의 혈당이 300mg/dL로 측정되더라도 케톤증이 나타나지 않으면 운동은 저강도로 실시한다.

① ㉠, ㉢     ② ㉠, ㉣     ③ ㉡, ㉢     ④ ㉡, ㉣

운동처방론 2019 건강운동관리사

1. 운동 초보자의 심폐체력 단련 단계에서 가장 먼저 증가시켜야 할 요소로 적절한 것은?<건19>

① 운동시간   ② 운동강도(intensity)   ③ 운동빈도(frequency)   ④ 운동형태

2. <보기>에 해당하는 대상자의 여유심박수(HRR)를 활용하여 산출한 목표심박수로 가장 적절한 것은?<건19>

40세 비만 남성(체중 85kg, 체지방율 35%, 좌업생활자)의 운동 시 최대심박수는 170bpm이며, 안정 시 심박수는 80bpm이었다. 체지방 감소를 위해 1일 30분, 주당 3회, 60~70% 운동강도의 고정식 사이클 운동프로그램을 구성하였다.

① 54~63bpm     ② 102~119bpm     ③ 134~143bpm     ④ 152~161bpm

3. 최신 ACSM이 제시한 제1형 당뇨병 환자의 운동 시 고려 사항으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 운동 시작 시 혈당 수준이 250mg/dl 이상일 때, 케톤뇨를 확인한다.

② 유산소 운동은 췌장의 인슐린 분비를 증가시켜 혈당을 감소시킨다.

③ 혈당이 100mg/dl 미만인 경우 운동 참여 전에 탄수화물 15g을 부가적으로 섭취해야 한다.

④ 규칙적인 운동은 인슐린 주사 요구량을 낮출 수도 있다.

4. 건강운동관리사는 고객의 신체활동 촉진을 위해 동기부여 면담을 시행할 수 있다. 이때 주로 적용되는 고객-중심 신체활동 상담모형(5A모형)의 내용으로 볼 수 없는 것은?(5A: Assess, Advise, Agree, Assist, Arrange)<건19>

① 신체활동을 시작할 필요가 있다고 설득한다.

② 신체활동의 행동, 신념, 지식, 변화에 대한 준비도를 평가한다.

③ 신체활동의 이점과 비활동성의 건강위험에 대해 고객에게 조언한다.

④ 고객의 준비도에 근거하여 신체활동 목표에 대해 협조적으로 합의한다.

5. 최신 ACSM이 제시한 근거기반 유연성 운동에 대한 권고사항으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 유연성 운동의 목적은 관절가동범위를 증가시키는 것이다.

② 습열 팩이나 온욕은 유연성 운동의 효과를 높일 수 있다.

③ 성인들의 유연성 운동은 동작별로 10~30초의 정적 스트레칭을 권고한다.

④ 고유수용성신경근촉진법(proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF) 스트레칭은 노인에게 추천하지 않는다.

6. 아래 <표>를 이용하여, <보기>의 대상자가 최대근력(1RM)의 50∼60% 운동강도로 근력운동을 하고자 할 때 가장 적절한 중량의 범위는?<건19>

최대 반복 횟수(RM)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
최대근력 백분율(%)	100	95	93	90	87	85	83	80	77	75

<보기>

∙ 성별 : 남성   ∙ 체중: 70kg    ∙ 실시한 벤치프레스 중량 : 50kg    ∙ 최대 반복 회수 : 8회

① 약 25~31kg     ② 약 32~38kg    ③ 약 39~44kg ④     약 45~50kg

7. 다운증후군인 대상자의 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 유산소운동의 권장 목표운동량은 주당 2,000kcal이다.

② 유연성운동을 처방할 때는 목의 고리중쇠관절(atlantoaxial joint) 불안정을 고려하여야 한다.

③ 유산소운동 능력은 연령과 성별에 따라 예상되는 수준보다 낮은 경우가 대부분이다.

④ 운동에 대한 카테콜라민 반응이 항진되어 높은 최대 심박수를 나타낸다.

8. 최신 ACSM이 제시한 입원 중인 심장질환자의 운동 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 저항운동은 격일로 주 2∼3일, 8∼10종류의 대근육 운동을 중강도로 실시한다.

② 안정 시 조절되지 않는 동성빈맥(sinus tachycardia, 120bpm 초과)은 운동 참가의 금기사항이다.

③ 운동 중 이완기 혈압이 110mmHg에 도달할 경우 운동을 중단한다.

④ 유산소운동 강도는 운동자각도(RPE 6~20척도) 13 이하에서 실시한다.

9. 골다공증 환자의 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 비틀기와 같은 동작을 포함하는 운동을 주로 권고한다.

② 운동은 골다공증 예방을 위해 우선적 처치로 고려할 수 있다.

③ 유연성 향상을 위해 모든 주요 관절의 정적 스트레칭을 권고한다.

④ 일반적인 지침은 통증을 유발하거나 악화시키지 않는 중강도의 체중지지 운동을 권고한다.

10. 최신 ACSM이 제시한 건강한 아동 및 청소년을 위한 운동 처방 시 권장사항으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 유산소운동은 매일 60분 이상 중강도에서 고강도 사이로 실시해야 한다.

② 저항성운동은 주 3일 이상, 중간 정도의 피로 수준이 느껴지는 지점까지 체중 부하를 이용할 수 있다.

③ 건강한 아동일지라도 의학적 검사 후, 중강도 운동에 참여하여야 한다.

④ 중･고강도 신체 활동을 포함하며, 짧은 휴식이 번갈아 수행되는 비구조화된 활동적 놀이를 포함해야 한다.

11. 최신 ACSM이 제시한 중증 만성폐쇄성폐질환(COPD)자의 운동처방으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 유산소성 운동강도는 여유심박수(HRR)법을 이용하는 것이 적합하다.

② 낙상 예방을 위해 하체 강화 및 균형 훈련을 고려해야 한다.

③ 상지를 포함한 일상활동을 수행하는 동안 호흡곤란을 겪을 수 있으므로, 상체 근육을 위한 저항성 운동을 포함해야 한다.

④ 중증 만성폐쇄성 폐질환자일지라도 유산소 운동 수행이 가능하다면 권장한다.

12. <보기>와 같은 운동을 실시하였을 경우, 대상자가 주당 1,100kcal의 순(net) 목표운동에너지를 소모하고자 할 때 가장 적절한 운동빈도는?<건19>

∙ 성별 : 여성   ∙ 연령 : 30세    ∙ 체중 : 70kg      ∙ 체지방율 : 30%

∙ 최대산소섭취량 : 11METs      ∙ 운동강도 : 60%   ∙ 운동시간 : 30분/일

∙ 1주간 운동에너지 소모 목표 : 1,100kcal    ※ O2 1L: 약 5kcal, 소수점 반올림

① 3일/주     ② 4일/주     ③ 5일/주     ④ 6일/주

13. 파킨슨 환자에 대한 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 시각적, 청각적 격려(cueing)는 운동 시 환자의 보행을 향상 시키는데 도움이 된다.

② 낙상을 경험한 환자는 3개월 내 재발위험 가능성을 고려해야 한다.

③ 척추의 가동성과 축성회전운동(axial rotation exercise)들은 파킨슨병의 모든 단계에서 제한되어야 한다.

④ 신체활동 수준이 낮기 때문에 운동 전 심혈관계 위험을 평가하여야 한다.

14. 비만인의 체중 감량을 촉진하고 지속시키기 위한 생활습관 중재에 대한 설명으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 주당 최소 2,000kcal 이상 소비되도록 중강도 또는 고강도 운동을 실시해야 한다.

② 규칙적인 운동과 함께 일상생활에서 신체활동량을 늘리도록 한다.

③ 신체활동 수준과 체중감소 사이에 양-반응(dose-response) 관계가 있다.

④ 극소열량식이(very low calorie diet)는 1일 2,000kcal 정도로 설정해야 한다.

15. 척수손상 환자에 대한 운동처방 시 고려사항을 <보기>에서 모두 고른 것은?<건19>

㉠ 팔의 과사용증후군이 나타나지 않으면 근력 향상 목적으로 저항을 5∼10RM으로 증가시킬 수 있다.

㉡ 운동 시 자율신경성 반사부전증(autonomic dysreflexia)으로 인해 카테콜라민의 분비를 증가시킨다.

㉢ 근육의 불균형과 경직이 있는 관절은 피하고, 정상 근육군 위주로 운동을 실시한다.

㉣ 가득 찬 방광이나 확장된 장에 의해 자율신경성 반사부전증이 유발될 수 있기 때문에 장과 방광 또는 소변주머니를 운동에 앞서 반드시 비워야 한다.

㉤ 지구력 운동 시 정상인보다 낮은 심부체온에서 잘 견디고, 땀 분비량이 증가되어 있다.

① ㉠, ㉡, ㉢     ② ㉠, ㉡, ㉣     ③ ㉡, ㉣, ㉤     ④ ㉢, ㉣, ㉤

16. 최신 ACSM의 ‘운동 참여 전 검사 알고리즘 기준’으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 규칙적 운동에 참여하지 않고 심혈관, 대사 질환 및 이를 암시하는 징후를 가지고 있는 사람은 중강도 운동에 참여하고자 할 때 의사와의 상담이 필요하다.

② 현재 규칙적인 운동에 참여하고 있으며, 심혈관, 대사성, 신장 질환 및 이를 암시하는 징후가 없는 사람은 의사와의 상담 없이 중강도 운동에 참여할 수 있다.

③ 현재 규칙적 운동에 참여하지 않고, 신장질환을 판정받았으나 관련 증상이 없는 사람은 의사와의 상담 없이 저강도 운동에 참여할 수 있다.

④ 현재 규칙적인 운동에 참여하고 있으며, 대사성 질환을 가지고 있으나 관련 증상이나 징후가 없는 사람은 고강도 운동에 참여하고자 할 때 의사와의 상담이 필요하다.

17. 임산부를 위한 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 임신 중에는 심박수 변동성이 크게 나타날 수 있으므로, 운동강도 설정은 운동자각도(RPE)를 활용하는 것이 적절하다.

② 임신 16주경부터 장시간 누운 자세에서의 신체활동은 정맥회귀를 촉진시켜 심박출량을 증가시킬 수 있다.

③ 케겔(Kegel) 운동과 골반저부 운동은 임신과 출산 후 요실금의 위험을 감소시키기 위해 권장한다.

④ 신체활동은 임신 초기에도 재개될 수 있지만, 건강상태를 고려하여 조심스럽게 점진적으로 진행되어야 한다.

18. 최신 ACSM이 제시한 기준으로 <보기>의 괄호 안에 알맞은 수치와 용어를 바르게 묶은 것은?<건19>

고혈압 환자의 운동 시 수축기 혈압이 ( ㉠ ) 이하, 또는 이완기 혈압은 ( ㉡ ) 이하를 유지하여야 하며, 알파차단제, 칼슘통로차단제, 혈관확장제와 같은 항고혈압제는 운동부하 후 혈압의 과도한 ( ㉢ )를 야기할 수 있다.

㉠             ㉡           ㉢               ㉠             ㉡            ㉢

① 220mmHg     105mmHg     증가          ② 220mmHg     105mmHg     감소

③ 250mmHg     110mmHg     증가          ④ 250mmHg     110mmHg     감소

19. 최신 ACSM이 제시한 건강한 성인의 근거기반 저항운동에 대한 권고사항으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 각 주요 근육군의 운동은 주당 2∼3일 실시해야 한다.

② 근지구력 개선을 위해서는 1RM의 50%(저강도에서 중강도) 미만 운동강도를 권고한다.

③ 단일세트의 저항운동은 노인과 초보자에게 효과적일 수 있다.

④ 단일 근육군을 위한 운동 간 휴식 간격은 24시간 이하로 권고한다.

20. 등척성 운동에 관한 설명으로 옳지 않은 것은?<건19>

① 등척성 근력운동은 훈련된 관절 각도에 근력 향상이 나타난다.

② 등척성 운동은 장소에 구애받지 않고 장비 없이 실시할 수도 있다.

③ 등척성 운동은 근력손실 및 근육 위축 시 재활운동으로 빈번히 처방된다.

④ 등척성 운동은 관절각의 변화가 일정한 속도로 이루어지는 동적 근수축이다.

운동처방론 2020 건강운동관리사

1. 운동부하검사를 위한 동의서에 포함되는 내용이 아닌 것은?<건20>

① 사고에 대한 보상과 처벌     ② 기대되는 이점과 질문

③ 검사의 목적과 설명          ④ 참여자의 의무

2. 〈보기〉의 괄호 안에 들어갈 최신 ACSM이 권장하는 비만자의 운동량이 바르게 나열된 것은?<건20>

체중감량프로그램의 ( ㉠ ) 에서는 중강도에서 고강도 운동을 ( ㉡ )min/week로, 2,000 kcal/week 이상으로

진행하여 주당 ( ㉢ )일 정도가 권장된다.

㉠       ㉡    ㉢              ㉠       ㉡    ㉢

① 향상단계   200   5~7       ② 향상단계   500   2~3

③ 유지단계   250   5~7       ④ 유지단계   400   2~3

3. 〈보기〉의 괄호 안에 들어갈 용어가 바르게 나열된 것은?<건20>

ACSM에서는 고혈압환자의 ( ㉠ )운동 참여 시 발살바 매뉴버(Valsalva Maneuver)에 의한 손상을 줄이기

위해 단축성 수축기에 ( ㉡ )를 하고 신장성 수축기에 ( ㉢ )를 하여 체내 압력과 혈압이 높아지지 않게

권장한다.

㉠        ㉡          ㉢

① 저항성   호기(날숨)   흡기(들숨)

② 유산소   흡기        호기

③ 유산소   호기        흡기

④ 저항성   흡기        호기

4. ACSM이 제시한 말기신부전(ESRD)환자의 유산소운동과 고려사항에 대한 지침으로 적절하지 않은 것은?<건20>

① 운동 초기에는 운동시간과 휴식시간의 비율을 1 대 1(예: 5분 운동，5분 휴식)로 한다.

② 목표운동강도는 운동자각도로 9~11(저강도)에서 12~13(중강도) 사이로 한다.

③ 지속적으로 30분 이상 운동이 가능하면 운동강도를 증가시킬 수 있다.

④ 투석 직전 운동은 저혈압 반응의 위험을 높인다.

5. 〈보기〉의 괄호 안에 들어갈 값이 바르게 나열된 것은?<건20>

최신 ACSM에서는 관절당 총 60초간의 유연성 운동이 권장되며, 한 번의 유연성 운동은 ( ㉠ )초 동안 스트레칭을 유지하는 것이 좋다. 고유수용성신경근촉진(PNF)은 최대 수의적 근수축의 약 ( ㉡ )% 강도로 3~6초간 근수축을 유지하다가 보조자의 도움으로 ( ㉢ )초간 스트레칭할 것을 권장한다.

㉠       ㉡       ㉢           ㉠       ㉡       ㉢

① 10~30   20~75   10~30     ② 10~30   60~85   30~60

③ 30~60   20~75   10~30     ④ 30~60   60~85   30~60

6. ACSM의 건강한 성인을 위한 유산소운동 시 근거기반 권고 사항에 대한 설명으로 적절한 것을 고른 것은?<건20>

㉠ 빈도: 중강도 주당 5일 이상 또는 고강도 주당 3일 이상

㉡ 강도: 중강도 또는 고강도 운동

㉢ 시간: 중강도 하루 30~60분 또는 고강도 하루 20~60분

㉣ 형태: 주요 근육군을 포함하는 규칙적이고 의도적인 운동

㉤ 양: 주당 300 MET-min/wk 이하의 운동량

① ㉠, ㉡, ㉢     ② ㉡, ㉢, ㉣     ③ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉡, ㉢, ㉣, ㉤

7. ACSM이 제시한 골다공증 운동처방 및 고려사항으로 적절한 것을 고른 것은?<건20>

㉠ 높은 골밀도 수준을 가진 노인에게 골다공증성 골절이 발생할 수 있다.

㉡ 청소년기의 체중부하 운동은 골량의 증가와 함께 최고 골밀도 수준에 도달하게 한다.

㉢ 골다공증환자는 주당 4~5일, 일일 최대 30분, 중강도의 수영이나 자전거 운동이 권장된다.

㉣ 저항성운동은 시작단계에서 비연속적으로 주당 1~2일, 1세트 8~12회, 가능한 고강도로 수행하는 것이 권장된다.

① ㉠, ㉡     ② ㉡, ㉢     ③ ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉣

8. 암 환자의 운동처방에 대한 설명 중 적절하지 않은 것으로만 연결된 것은?<건20>

㉠ 말초신경병증의 유방암 환자는 체중부하운동보다 고정식 자전거를 권장한다.

㉡ 중심정맥관(indwelling central line)을 삽입한 환자는 수영 운동이 권장된다.

㉢ 유방암환자는 유산소운동 시 골절의 위험성을 인지해야 한다.

㉣ 림프종 환자에게 저항운동은 권장하지 않는다.

① ㉠-㉡     ② ㉡-㉣    ③ ㉢-㉣     ④ ㉠-㉢

9. 〈보기〉의 대상자에 대한 여유심박수(HRR)와 여유산소섭취량(VO2R)으로 옳은 것은?<건20>

• 나이 : 35세       • 성별 : 여성

• 신장 : 165 cm    • 체중 : 60 kg

• 안정 시 심박수 : 75 bpm

• 최대심박수 : 175 bpm

• 최대운동강도: 13METs

• 목표 운동강도: 50~60% 여유심박수와 여유산소섭취량으로 설정

HRR                VO2R

① 130~145 bpm    24.4~30.8 ml/kgmin

② 125~135 bpm    24.5~28.7 ml/kgmin

③ 130~145 bpm    26.3~28.7 ml/kgmin

④ 125~135 bpm    26.3~30.8 ml/kgmin

10. 〈보기〉에서 최신 ACSM이 제시한 섬유근육통 환자의 운동처방 권고사항 중 옳은 것을 모두 고른 것은?<건20>

㉠ 유산소운동은 주당 5~7회 실시한다.

㉡ 유산소운동은 저강도의 달리기 또는 줄넘기를 실시한다.

㉢ 저항성운동은 최소 48시간의 간격으로 주당 2~3일 실시한다.

㉣ 유산소운동은 <30%VO2R 혹은 HRR로 시작해서 중강도로 점진적으로 증가시킨다.

㉤ 저항성운동은 1RM의 40~80%로 시작해서 1RM의 60~80%로 점진적으로 증가시킨다.

① ㉠, ㉡, ㉢     ② ㉡, ㉢, ㉣

③ ㉢, ㉣, ㉤     ④ ㉠, ㉣, ㉤

11.〈보기〉에서 제시된 내용을 기반으로 대상자의 질환, 운동 형태 및 운동 중 고려사항이 모두 옳은 것은?<건20>

질환                 운동형태               고려사항

① 당뇨병-골감소증           체중부하          운동 후 저혈당 주의

② 고혈압-당뇨병             비체중부하        스타틴 복용자의 근육통 주의

③ 고혈압-골감소증           체중부하          운동 후 혈압 저하 주의

④ 대사증후군-골감소증       비체중부하        높은 충격의 부하운동 주의

12. 심장질환자의 재활운동 처방 시 고려 시항이 모두 옳은 것은?<건20>

금기증(contraindication)        적응증(indication)            운동 중단 반응(discontinuation)

① 안정협심증                  당뇨병 고위험군             이완기혈압 > 110 mmHg

② 비보상심부전                불안전협심증                2도 또는 3도 방실차단

③ 활동성심막염                심장동맥우회술(CABG)         협심증

④ 심장판막술                  안정협심증                  저칼륨혈증

13. 〈보기〉에서 최신 ACSM이 권장하고 있는 임산부의 운동 시 고려사항으로 적절한 것을 모두 고른 것은?<건20>

㉠ 운동처방은 임신 동안의 증상과 운동능력에 따라 수정한다.

㉡ 운동 참여 전에 신체활동준비설문지(PAR-Q+)를 완료해야 한다.

㉢ 임산부에게는 대근육을 이용한 저항운동을 권장하지 않는다.

㉣ 산후 기간의 운동은 임신 전 체질량지수(BMI)로 돌아가는 것이 목표이다.

㉤ 일반적으로 정상 분만 후 4~6주 이후부터 운동을 시작할 수 있다.

① ㉠, ㉡, ㉢     ② ㉡, ㉢, ㉣

③ ㉢, ㉣, ㉤     ④ ㉠, ㉣, ㉤

14. 〈보기〉와 같이 운동처방을 하였을 경우 일주일 동안의 에너지소비량은?<건20>

① 945 kcal    ② 1,134 kcal    ③ 965 kcal   ④ 1,154 kcal

15. 〈보기〉에서 최신 ACSM이 제시한 당뇨병 환자의 운동 시 고려사항으로 적절한 것을 모두 고른 것은?<건20>

㉠ 제1형 당뇨병 환자는 운동 시작 시 혈당 수준이 250 mg/dL 이상일 때 케톤뇨를 확인한다.

㉡ 초기 혈당 수준이 100 mg/dL 이하의 경우 운동 전 탄수화물을 섭취할 필요가 있다.

㉢ 망막증이 동반되는 경우 운동 중 초자체출혈 위험이 있다.

㉣ 고혈당과 케톤증이 동반될 때 운동 강도를 낮추어 실시한다.

㉤ 고강도 운동 시 운동 전•후 혈압 검사는 필요 없다.

① ㉠, ㉡     ② ㉠, ㉡, ㉢     ③ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣, ㉤

16. 노인의 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건20>

① 스트레칭은 근육의 긴장감과 약간의 불편감이 느껴질 정도까지 실시한다.

② 만성질환의 개선을 위해 최소 권장운동량을 초과하는 신체활동을 고려해야 한다.

③ 근감소증 노인은 근력증가 전에 유산소 트레이닝이 먼저 필요하다 .

④ 인지능력이 감퇴 된 노인들은 중강도의 신체활동이 권장된다.

17. 최신 ACSM에서 제시한 대상자별 운동처방 시 고려사항으로 적절하지 않은 것은?<건20>

① 고혈압 환자는 저항성운동을 실시하지 않아야 한다.

② 천식 악화를 겪는 환자는 증상과 기도기능이 개선될 때까지 운동을 중단한다.

③ 노인운동프로그램은 신체활동의 강도와 시간을 낮은 수준으로 구성한다.

④ 어린이와 청소년은 유산소운동, 저항성운동, 뼈에 자극을 줄 수 있는 부하운동이 적합하다.

18. 최신 ACSM에서 제시한 생애주기별 운동처방 시 대상에 따른 강도와 형태가 적절하지 않은 것은?<건20>

대상                   강도                                 형태

① 건강한 성인          중-고강도 가능                     모든 형태의 운동 가능

② 소아청소년            고강도 가능                 즐겁고 발달에 좋은 ^든 운동가능

③  임산부         높은 체력 수준일 때 고강도가능          하이킹 및 수영 가능

④   노인                고강도 금지                       체중부하운동 불가능

19. 최신 ACSM에서 제시한 건강한 성인 대상 운동프로그램 구성에 대한 설명으로 적절하지 않은 것은?<건20>

① 스트레칭 : 준비운동과 정리운동 시 관절가동범위(ROM) 이상의 동적 스트레칭, 최소 10분

② 준비운동 : 저강도에서 중강도의 심폐 및 근지구성 운동, 최소 5~10분

③ 본 운동 : 유산소운동, 저항성운동, 신경근운동 등의 신체활동, 최소 20~60분

④ 정리운동 : 중강도 이하의 심폐 및 근지구성 운동, 최소 5~10분

20. 한국인의 비만 평가로 적절하지 않은 것은?<건20>

① 소아청소년의 성장곡선그래프에서 체질량지수 90백분위수는 비만이다.

② 노인 근감소증 비만의 평가는 체질량지수와 함께 사지골격근량지수(ASM)를 사용한다.

③ 비만의 평가는 체질량지수, 체질량지수 백분위수 등을 사용한다.

④ 성인의 허리둘레가 남자 >90 cm, 여자 >85 cm이면 복부비만이다(대한비만학회 기준).

운동처방론 2021 건강운동관리사

1. ACSM(10판)에서 권고하는 일반적인 운동처방의 FITT-VP 원리에 포함되지 않는 것은?<건21>

① 운동 습관     ② 운동 시간     ③ 운동 유형     ④ 운동 강도

2. <보기>의 ㉠ ~ ㉢에 해당하는 값을 바르게 나열한 것은?<건21>

㉠     ㉡    ㉢         ㉠     ㉡    ㉢

① 6.5   126   200     ② 5.7   126   200

③ 5.7   100   240     ④ 6.5   126   240

3. ACSM(10판)에서 권고하는 건강한 성인을 위한 심폐지구력 운동의 중강도수준에 해당하지 않는 것은?<건21>

① 3.0~5.9 METs     ② 40~59%HRR     ③ 40~59%V̇O2R     ④ 40~59%HRmax

4. <보기>의 특성을 나타내는 대상자에게 ACSM(10판)이 권고하는 유산소 운동 강도(%HRR)로 적절한 것은?<건21>

① 90~120회/분     ② 100~130회/분     ③ 120~150회/분     ④ 130~160회/분

5. ACSM(10판)에서 권고하는 1 RM 근력 검사에 관한 설명으로 옳지 않은 것은?<건21>

① 매 3~5분 간격으로 4회 이내로 실시한다.

② 상체운동은 5~10%, 하체운동은 10~20%씩 무게를 증가시킨다.

③ 측정 전에 연습세션에 참여하지 않도록 주의해야 한다.

④ 최초 검사 시에는 피험자가 예측하고 있는 무게의 50~70%부터 시작한다.

6. ACSM(10판)이 권고하는 노인의 운동프로그램 구성 시 고려사항으로 옳은 것을 모두 고른 것은?<건21>

㉠ 인지능력이 감퇴된 노인들은 중강도의 신체활동이 권장된다.

㉡ 근감소증 노인은 유산소 트레이닝을 실시하기 전에 근력증가가 필요하다.

㉢ 만성질환 개선을 위해 최소 권장운동량을 초과하는 신체활동을 실시해야 한다.

㉣ 유산소성 체력의 향상과 관계없이 신체활동 수준을 높이면 건강이 개선된다.

㉤ 유연성 운동은 느린 정적 스트레칭 보다는 빠른 동적 움직임이 더 적절하다.

① ㉠, ㉡     ② ㉢, ㉣, ㉤     ③ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣, ㉤

7. 운동검사 전 안정 시 혈압측정에 관한 설명 중 옳지 않은 것은?<건21>

① 혈압측정은 선택적 평가 요소이다.

② 눕거나 선 자세에서 측정할 수 있다.

③ 커프(cuff)를 할 경우 위팔의 최소 80% 정도를 감싸야 한다.

④ 수축기 혈압은 처음 코로트코프(korotkoff)음이 들리는 시점이고, 이완기 혈압은 코로트코프음이 끝나는 시점이다.

8. <보기>에서 ACSM(10판)이 권고하는 저항성 운동에 관한 설명으로 옳은 것을 모두 고른 것은?<건21>

㉠ 단일세트 저항운동은 근력 개선의 효과가 없다.

㉡ 일반적으로 단일관절운동이 다관절운동보다 효과적이다.

㉢ 1 RM의 50%(15~25회 반복)의 운동은 근지구력을 개선시킨다.

㉣ 발살바조작(Valsalva maneuver)이 일어나지 않는 정확한 자세와 방법을 사용해야 한다.

㉤ 관절의 가동범위를 충분히 활용하고 주동근과 길항근 모두를 단련하는 운동을 포함한다.

① ㉠, ㉡     ② ㉢, ㉣, ㉤     ③ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣, ㉤

9. <보기>에서 대상자가 일주일 동안 운동으로 소비한 총에너지가 1,470 kcal라고 할 때 운동강도는?<건21>

① 3 METs     ② 5 METs     ③ 7 METs     ④ 9 METs

10. <보기>에서 ACSM(10판)이 권고하는 유연성 운동에 관한 설명으로 옳은 것을 모두 고른 것은?<건21>

㉠ 고유수용성신경근촉진(PNF)은 최대 수의적 근수축의 20~70 %강도로 유지하다가 보조자의 도움으로 10~30초간 스트레칭할 것을 권장한다.

㉡ 고유수용성신경근촉진은 일반적으로 등척성 수축을 수행한 후에 동일 근육군을 정적으로 스트레칭하는 방법이다.

㉢ 각 동작은 10~30초 동안 약간의 불편한 감이 들도록 유지하는 것이 효과적이다.

㉣ 관절주변의 가동범위(ROM)는 유연성 운동을 수행한 후 즉각적으로 개선된다.

㉤ 정적 스트레칭운동은 근파워와 근력을 일시적으로 향상시킨다.

① ㉠, ㉡     ② ㉢, ㉣, ㉤     ③ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣, ㉤

11. ACSM(10판)이 권고하는 척수손상 환자 운동처방 시 고려사항으로 옳은 것을 모두 고른 것은?<건21>

㉠ 불완전 마비된 근육을 포함해서 저항운동을 실시한다.

㉡ 팔에서 과사용증후군이 없으면 근력 향상 목적으로 5∼10 RM의 강도로 증가시킬 수 있다.

㉢ 운동 시 자율신경 반사부전증(autonomic dysreflexia)으로 인해 카테콜라민 분비가 증가된다.

㉣ 휠체어를 이용하는 환자는 당기는 동작보다 미는 동작(예, 벤치 프레스)으로 구성된 상체 저항운동이 추천된다.

㉤ 제5~제6가슴신경(T5~T6) 분절 아래쪽의 완전 손상 하지마비 환자는 제6가슴신경(T6) 분절 위쪽의 완전 손상 사지마비 환자보다 더 낮은 강도에서 최대심박수와 최대산소섭취량에 도달한다.

① ㉠, ㉡     ② ㉢, ㉣, ㉤     ③ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣, ㉤

12. <보기>의 특성을 나타내는 대상자에게 ACSM(10판)이 권고하는 유산소 운동강도와 산소섭취량을 적절하게 나열한 것은?<건21>

① 40~59%V̇O2R 1.10~1.50 L/min     ② 40~59%V̇O2R 1.31~1.71 L/min

③ 60~79%V̇O2R 1.10~1.50 L/min     ④ 60~79%V̇O2R 1.31~1.71 L/min

13. ACSM(10판)에서 권고하는 고혈압 환자 운동처방 시 고려사항으로 옳은 것은?<건21>

① 알파차단제와 칼슘통로차단제를 복용하는 환자는 운동실시 후 혈압이 과도하게 상승할 수 있으므로 주의해야 한다.

② 2기 고혈압 환자는 의학적인 평가와 적절한 혈압관리를 받기 전에는 운동검사를 포함한 어떠한 형태의 운동도 참여해서는 안된다.

③ 운동 시 수축기 혈압은 220 mmHg 이하 또는 이완기 혈압은 110 mmHg 이하를 유지해야 한다.

④ 베타차단제는 운동검사 시 환자의 최대산소섭취량을 증가시키므로 주의해야 한다.

14. ACSM(10판)이 권고하는 뼈엉성증(골다공증) 환자운동처방 시 고려사항으로 적절한 것을 모두 고른 것은?<건21>

㉠ 정적 스트레칭이 추천된다.

㉡ 높은 충격의 고강도 저항성 운동은 피해야 한다.

㉢ 통증을 유발하거나 악화시키지 않는 중강도의 체중지지 운동이 권고된다.

㉣ 낙상 경험이 있는 환자의 경우 평형성 개선을 위한 운동이 포함되어야 한다.

㉤ 척추 뼈엉성증 환자에게는 심폐지구력 검사를 위해 트레드밀 대신 고정식 자전거 사용이 추천된다.

① ㉠, ㉡     ② ㉢, ㉣, ㉤     ③ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣, ㉤

15. <보기>의 특성을 나타내는 대상자에게 ACSM(10판)이 권고하는 저강도 운동강도로 적절한 것은?<건21>

① 11~14 kg     ② 15~18 kg     ③ 19~22 kg     ④ 23~26 kg

16. <보기>에서 ACSM(10판)이 권고하는 당뇨병 환자 운동처방 시 고려사항으로 적절한 것을 고른 것은?<건21>

㉠ 운동 전 혈당 수준이 100 mg/dL 이하인 경우 탄수화물 섭취가 필요하다.

㉡ 제1형 당뇨병 환자에게 운동 시작 전 고혈당과 케톤증이 나타나면 운동을 연기한다.

㉢ 일회성 운동 시작 전에 혈당 수준이 70 mg/dL 미만일 경우 상대적 운동 금기사항에 해당한다.

㉣ 자율신경병증(autonomic neuropathy)을 동반한 경우 운동자각도를 이용하여 운동강도를 평가한다.

㉤ 심혈관질환의 증상이 없거나 낮더라도 중강도 수준의 운동을 하기 위해서는 운동검사가 필수적이다.

① ㉠, ㉡     ② ㉢, ㉣, ㉤     ③ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣, ㉤

17. ACSM(10판)에서 권고하는 어린이와 청소년 운동처방 시 고려사항으로 옳은 것은?<건21>

① 성인의 표준 운동검사를 적용할 수 없다.

② 운동 경험이 없더라도 중강도의 신체활동을 적용할 수 있다.

③ 다양한 저강도의 신체활동을 교차 수행하고 긴 휴식시간이 추천된다.

④ 트레드밀 보다는 자전거 에르고미터를 이용한 운동검사가 손상의 위험이 크다.

18. <보기>의 ㉠ ~ ㉢에 해당하는 내용이 바르게 나열된 것은?<건21>

ACSM(10판)에서는 과체중과 비만 환자를 위한 유산소 운동의 초기 강도는 ( ㉠ ), 운동빈도는 주당 ( ㉡ ) 이상, 운동시간은 30분 이상, 또는 ( ㉢ )간의 간헐적 운동으로 나누어 수행하는 것을 권장한다.

㉠            ㉡     ㉢               ㉠            ㉡     ㉢

① 50~69%HRR     3회   10분        ② 40~59%HRR     5회    5분

③ 50~69%V̇O2R    3회    5분        ④ 40~59%V̇O2R    5회    10분

19. <보기>에서 성인과 비교할 때 운동 시 어린이의 생리적 반응에 관한 설명이 옳은 것으로만 묶인 것은?<건21>

㉠ 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 낮음

㉡ 1회 호흡량, 환기량, 호흡교환율 모두 낮음

㉢ 절대 산소섭취량과 상대 산소섭취량 모두 높음

㉣ 1회 박출량, 심박수, 심박출량 모두 낮음

① ㉠, ㉡     ② ㉠, ㉣     ③ ㉡, ㉢     ④ ㉢, ㉣

20. 임산부에 대한 절대적 운동 금기사항에 해당하는 것은?<건21>

① 심각한 빈혈(severe anemia)

② 정형외과적 제한(orthopedic limitations)

③ 극단적인 체중미달(extreme underweight)

④ 임신성 고혈압(pregnancy-induced hypertension)

운동처방론 2022 건강운동관리사

1. ACSM(10, 11판)에서 권고하는 유연성 운동에 관한 설명으로 옳지 않은 것은?<건22>

① 능동적 정적 스트레칭(active static stretching)은 길항근의 근력을 이용하여 스트레칭 자세를 유지한다.

② 노인은 10~30초보다 30~60초 정적스트레칭으로 더 많은 이득을 얻을 수 있다.

③ 대근육-건 단위를 각각 이용하는 유연성 운동이 권고된다.

④ 근육이 당기거나 약간 불편한 지점까지 스트레칭을 한다.

2. ACSM(10, 11판)에서 권고하는 제1형 당뇨병 환자 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건22>

① 운동 전 혈당 수준이 250 mg/dl 이상일 때, 케톤뇨를 확인한다.

② 유산소 운동은 췌장의 인슐린 분비를 증가시켜 혈당을 감소시킬 수 있다.

③ 혈당이 100 mg/dl 미만인 경우, 운동 참여 전에 탄수화물을 부가적으로 섭취해야 한다.

④ 복합 운동 시, 유산소 운동 전에 저항운동을 하는 것은 운동 후 저혈당 위험을 낮출 수 있다.

3. ACSM(11판)에서 권고하는 질환자별 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건22>

① 이상지질혈증이 있는 노인의 경우, 노인을 위한 운동 지침이 권장된다.

② 급성일 때를 제외한 아급성 및 만성, 재발성 요통 환자에게는  신체활동이 권장된다.

③ 당뇨병 환자의 혈당조절을 위해 유연성 운동이 저항운동을 대신하여 사용될 수 있다.

④ 이상 반응 역치가 확인된 심혈관질환 환자는 허혈역치보다 분당 심박수를 10회 이상 낮게 운동강도를 설정한다.

4. ACSM(11판)에서 권고하는 뇌졸중 환자를 위한 유산소 운동이다. ㉠~㉢에 해당하는 값이 바른 것은?<건22>

뇌졸중 환자를 위한 유산소 운동은 주당 3~5일, 여유심박수의 40~( ㉠ )%, 심방세동이 있는 경우 운동자각도(Borg’s Scale)의 ( ㉡ ) 강도로, 하루 20분에서 ( ㉢ )분까지 점진적으로 증가 하는 운동프로그램을 권장한다.

㉠      ㉡      ㉢          ㉠      ㉡      ㉢

① 60    10~12    50      ② 60    11~14    50

③ 70    10~12    60      ④ 70    11~14    60

5. ACSM(11판)에서 권고하는 섬유근육통 환자 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건22>

① 저항운동은 최소 48시간의 간격으로 주당 2~3일 실시한다.

② 유산소 운동은 주당 2~3일로 시작해서 4~5일까지 빈도를 증가시킨다.

③ 근력 향상을 위해 1RM의 60~80% 수준까지 운동강도를 점진적으로 증가시킨다.

④ 운동자각도는 저항운동과 유산소 운동에서 운동강도 설정을 위해 사용될 수 있다.

6. <보기>의 특성을 나타내는 대상자가 ACSM(11판)이 권고하는 저항운동 참여 시 적절한 초기중량의 범위는?<건22>

∙ 나이: 68세    ∙체질량지수: 22.7 kg/m2

∙ 1RM: 85 kg   ∙ 형태: 스쿼트(squat)

① 약 25.5~34.0 kg    ② 약 34.0~42.5 kg

③ 약 42.5~51.0 kg    ④ 약 51.0~56.5 kg

7. ACSM(11판)에서 제시하는 운동처방 구성요소를 모두 포함한 것은?<건22>

① 주당 3일 이상, 팽팽하게 당기는 느낌의 지점, 30~60초, 2세트, 정적 유연성

② 주당 2일, 60%1RM, 8~12회 반복, 3세트, 세트간 3분 휴식, 반복횟수의 증가

③ 주당 4일 이상, 60%V̇O2R, 하루 총 30분, 자전거 운동, 1,000MET-min/wk, 1,000 kcal/wk

④ 주당 3일, 30~40%HRR, 하루 총 50분, 트레드밀 운동, 1,000 kcal/wk, 운동시간의 점진적인 증가

8. <보기>의 대상자가 의료적 허가없이 운동에 참여할 때, 적절한 목표심박수(%HRR)는?<건22>

① 96~106회/분     ② 107~126회/분

③ 127~138회/분    ④ 138~145회/분

9. ACSM(11판)이 권고하는 만성 질환자별 운동처방 시 고려사항으로 옳은 것을 모두 고른 것은?<건22>

㉠ 항고혈압제를 복용하는 고혈압 환자는 운동 종료 후 과도한 혈압상승이 유발될 수 있으므로 주의해야 한다.

㉡ 지질강하제(스타틴)를 복용하는 이상지질혈증 환자는 운동 시 근육통이 유발될 수 있으므로 주의해야 한다.

㉢ 심각한 마비 증상이 있는 다발성경화증 환자는 OMNI 척도를 사용한 국소근육 피로도 평가가 권장된다.

㉣ 만성폐쇄성폐질환자에게 산소보충요법은 대기호흡에서 동맥혈 산소분압(PaO2)이 ≤55 mmHg인 경우에 사용할 수 있다.

① ㉠, ㉡        ② ㉡, ㉢

③ ㉡, ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣

10. ACSM(11판)에서 권고하는 인터벌트레이닝에 관한 설명으로 옳지 않은 것은?<건22>

① 총운동량(volume)이 지구성 훈련과 같을 때, 생리적인 적응력은 더 우수하다.

② 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 당뇨환자를 위한 고강도운동 형태로 사용될 수 있다.

③ 훈련되지 않는 사람은 중강도가 추천되며, 조깅과 걷기를 번갈아가면서 한다.

④ 유산소와 무산소를 결합한 고강도 인터벌 트레이닝은 제1형 당뇨병 환자의 운동 후 저혈당 위험을 감소시킬 수 있다.

11. ACSM(11판)이 권고하는 질환별 운동처방 시 고려사항으로 옳은 것을 모두 고른 것은?<건22>

㉠ 제 6가슴신경 분절 이상(above T6)의 척수손상 환자에게는 유산소 운동 시 심박수를 활용한다.

㉡ 경도인지장애가 있는 알츠하이머병 환자는 증상의 정도가 낮은 아침 시간에 운동하는 것을 권장한다.

㉢ 골절 위험이 낮은 경증 골다공증 환자의 경우 체중부하 유산소 운동과 고속 저항운동을 권장할 수 있다.

㉣ 심혈관질환 외래 환자는 운동부하검사 없이 운동자각도를 이용한 유산소 운동과 저항운동에 참여할 수 없다.

① ㉠, ㉡     ② ㉡, ㉢

③ ㉢, ㉣     ④ ㉠, ㉣

12. ACSM(11판)이 권고하는 저항운동에 관한 설명으로 옳은 것을 모두 고른 것은?<건22>

㉠ 성인 초보자의 근력향상은 1RM의 40~50%, 반복은 15~20회를 권장한다.

㉡ 만성폐쇄성폐질환자는 낙상의 예방을 위해 하지근력의 저항운동이 권장된다.

㉢ 숙련자는 개인별 선호도에 따라 근육군별 주당 횟수를 다양하게 선택할 수 있다.

㉣ 어린이와 청소년은 8~15회 최대하반복(적절한 동작으로 중등도의 피로를 느낄 때까지)을 권장한다.

① ㉠, ㉡        ② ㉢, ㉣

③ ㉠, ㉢, ㉣     ④ ㉡, ㉢, ㉣

13. ACSM(11판)에서 권고하는 심부전 환자 운동처방 시 고려사항으로 옳은 것은?<건22>

① 저항운동을 할 경우, 초기 운동강도는 하체(1RM의 50%)보다 상체(1RM의 40%)를 더 낮게 설정한다.

② 유산소 운동은 여유심박수(HRR)의 40%에서 시작하여 점진적으로 90%까지 증가시킨다.

③ 최초 운동프로그램은 유산소 운동과 저항운동을 병행하여 설계한다.

④ 운동 전 안정 시 심박수는 누운자세에서 측정한다.

14. <보기>의 특성을 나타내는 대상자가 하루 40분, 주 3회의 빈도로 운동했을 때, 운동으로만 사용한 총대사량은?<건22>

① 1056MET-min/wk     ② 1140MET-min/wk

③ 1176MET-min/wk     ④ 1212MET-min/wk

15. ACSM(11판)에서 권고하는 말초동맥질환자 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건22>

① 유산소 운동 시 파행통증 척도의 4단계 중 3단계 지점까지 실시하거나, 최대보행 속도의 40% 이내를 권장한다.

② 심혈관질환으로 사망할 위험이 높기 때문에 진단받은 모든 심혈관질환 위험요인을 관리할 수 있도록 권장한다.

③ 저항운동은 전신 대근육 운동이 우선으로 하되, 시간제한이 있는 경우 다리에 중점을 두고 실시한다.

④ 간헐적 파행 증상의 악화가 우려되는 추운 환경에서는 더욱 긴 준비 운동이 필요하다.

16. ACSM(11판)이 권고하는 심장이식 환자 운동처방 시 고려사항으로 옳은 것으로만 묶인 것은?<건22>

㉠ 유산소 운동강도 설정과 모니터링은 심박수를 활용한다.

㉡ 준비운동과 정리운동 시간을 더 길게 설정하는 것이 권고된다.

㉢ 예후가 좋은 환자에게 고강도 인터벌 트레이닝이 추천될 수 있다.

㉣ 저항운동은 면역억제제의 부작용을 유발할 수 있어 유산소 운동이 권장된다.

① ㉠, ㉡     ② ㉡, ㉣

③ ㉡, ㉢     ④ ㉢, ㉣

17. <보기>의 특성을 나타내는 대상자에게 의심되는 질환과 ACSM(11판)에서 권고하는 유산소 운동, 저항운동의 강도를 바르게 나열한 것은?<건22>

① 비만, 고혈압 40~59%V̇O2R 1RM의 60~70%

② 비만, 고혈압 40~59%V̇O2R 1RM의 40~50%

③ 비만, 고혈압, 골다공증 40~59%V̇O2R 1RM의 40~50%

④ 당뇨병, 골다공증 60~70%V̇O2R 1RM의 60~70%

18. ACSM(10, 11판)이 권고하는 건강한 임산부 운동처방 시 고려사항으로 옳은 것을 모두 고른 것은?<건22>

㉠ 정상 분만을 한 경우 4~6주 이후부터 운동을 시작할 수 있다.

㉡ 요통이 있는 경우 지상운동을 대신하여 수중운동을 추천할 수 있다.

㉢임신 초기 이후(16주) 누운자세(supine)의 신체활동은 피하거나 수정해야 한다.

㉣ 출산 후 요실금 예방을 위해 골반저 근육 운동(pelvic floor muscle training)은 매일 하는 것을 권장한다.

① ㉠     ② ㉠, ㉡    ③ ㉠, ㉡, ㉢     ④ ㉠, ㉡, ㉢, ㉣

19. ACSM(11판)에서 권고하는 건강한 노인의 운동처방 시 고려사항으로 옳지 않은 것은?<건22>

① 유산소 운동강도는 0~10까지의 운동자각도를 권장한다.

② 건강한 성인에게 권고되는 운동처방 원칙을 적용할 수 있다.

③ 근파워 향상을 위해서는 저중강도 부하를 적용한 느린 속도의 단일 관절운동이 추천된다.

④ 유산소 운동, 저항운동, 평형성 및 유연성 운동이 포함된 복합 운동프로그램이 추천된다.

20. <보기>의 ㉠~㉢에 해당하는 값을 바르게 나열한 것은?<건22>

<ACSM 11판>에서 성인의 심혈관질환 발병률을 낮추는 유산소 운동의 운동량은 ( ㉠ ) MET-min/wk 이상, 또는 중강도 신체 활동으로 ( ㉡ ) kcal/wk, ( ㉢ )METs 수준의 운동강도이다.

㉠            ㉡        ㉢               ㉠           ㉡        ㉢

①  400~800       700       3~4       ②  500~1,000     1,000      3~5

③ 1,000~1,500    1,000      5~7       ④ 1,200~1,800     1,500      6~7